膝痛予防に！ その３

③足を閉じる
（内転筋）を鍛える事によって、座位の安定、尿失禁の予防になるそうです。

①②同様に椅子に腰をかけ、両膝の間にちょっと弾力のあるものを挟む。
ゴムボールとか、なければクッション・座布団でも折って代用可能でしょう。

数秒間、両膝でゆっくり内側に押し付けましょう。
緩めて休み、数回繰り返しやってみましょう。

だんだん力の入れ方が分かってくると思います。
強くなったら安心ですね！