膝痛予防に！

年をとると膝の軟骨がすり減って来るのだそうです。
その膝の負担を軽くするためには、膝の周りの筋力アップが効果的だそうです。
簡単に出来る運動からスタートしてみましょう！
セラバンドなどホームセンターのスポーツコーナーでも売っていますゴムバンドを使います。

①足を上げる
足の振り出しに効果！（腸腰筋）を鍛える。

安定した椅子に座り、ゴムバンドの輪を両の足に。
真上に膝を上げるように、片足づつゆっくりゴムを伸ばすように！
そしてゆっくりと戻す。
声を出してやってみよう、
ゆっくり伸ばしながら　１・２・３・４
５・６・７・８　とゆっくり戻す。

無理をしないで、痛みのない程度に！