捻ったのかな

足の甲でもなく裏という訳でもない、外側が痛くなる。
昨日脚立を使って仕事をしたのだが、
特別、その時は何もなかった。
今朝起きたら何か変で、足を触ったり、指を開いたり握ったり、
段々に外側が痛くなってきたのだ。
歩けないほどではないが、力が入るチョットね。

時々腰が痛くなります

特に重い物を持ったからなるという訳ではなく、
一寸しゃがんで手を伸ばした姿勢で作業をした後などに嫌な感じがあります。
重い物を持つ時には覚悟してしっかり構えてしますから、それ程その時はありません。
でも段々に堪えて来ていますがね。

そろそろ雪囲いを外したり、雪が解けて消えた後のゴミ掃除とか、
中腰姿勢に注意が必要な作業がまっています。
春の暖かさがたのしみですがね！

膝痛予防に、その４

④ひざを伸ばす
（大腿四頭筋）を鍛える。
立ち座り、歩行、階段の上り下りが楽に！

やはり椅子に座った状態で、両足首をゴムバンドに通す。
片方の足をゆっくりと前方に上げていきます。
ひざが真直ぐに伸びる事を意識しますが、決して無理はしないで下さい。
だんだんに力が付いてゆく事でしょう。

膝痛予防に！ その３

③足を閉じる
（内転筋）を鍛える事によって、座位の安定、尿失禁の予防になるそうです。

①②同様に椅子に腰をかけ、両膝の間にちょっと弾力のあるものを挟む。
ゴムボールとか、なければクッション・座布団でも折って代用可能でしょう。

数秒間、両膝でゆっくり内側に押し付けましょう。
緩めて休み、数回繰り返しやってみましょう。

だんだん力の入れ方が分かってくると思います。
強くなったら安心ですね！

膝痛予防に！ その２

②足を横に開く

（中殿筋）を鍛えることによって、歩行のあんてい、横へのバランスが良くなる。

①と同様に椅子に座り、両足首にゴムバンドを掛け、
ひざを伸ばした状態でゆっくり開き、またゆっくりと閉じる。

あくまでも決して無理をしないで数回繰り返す。
どうでしょうか！

膝痛予防に！

年をとると膝の軟骨がすり減って来るのだそうです。
その膝の負担を軽くするためには、膝の周りの筋力アップが効果的だそうです。
簡単に出来る運動からスタートしてみましょう！
セラバンドなどホームセンターのスポーツコーナーでも売っていますゴムバンドを使います。

①足を上げる
足の振り出しに効果！（腸腰筋）を鍛える。

安定した椅子に座り、ゴムバンドの輪を両の足に。
真上に膝を上げるように、片足づつゆっくりゴムを伸ばすように！
そしてゆっくりと戻す。
声を出してやってみよう、
ゆっくり伸ばしながら　１・２・３・４
５・６・７・８　とゆっくり戻す。

無理をしないで、痛みのない程度に！

楽しみです！

もう３０年位前になりますが、ペルーに住んでいる友が遊びに来た時お土産にいただいたものです。
織物です、ずーっと壁に貼り付けています。
ここ数年連絡が途絶えていますが、彼の事だから元気に頑張っていると信じて居ります。

特にテーマを決めずに気楽に続けられたら良いなと思っています。
これからの楽しみが増えました。